郑东新区圃田乡中心小学室内强身健体练习方案

适合1～3年级

第一环节：

热身走2分钟（直臂走、猿猴托月、曲臂走、螳螂捕蝉、蛟龙闹海、蟹王开道、蝴蝶飞飞、大鹏展翅、原地踏步）

第二环节：

1、伸展跳20秒

2、后弓步6个

3、开合跳20秒

4、侧弓步6个

5、原地快速步20秒

6、休息准备垫子40秒

第三环节：

1、超人6个

2、仰卧起桥6个

3、打击摆腿20秒

4、垫子上休息20秒

5、垫子上休息20秒

6、支撑收腹跳15次

7、腹部拉伸20秒

8、休息收垫子50秒

第四环节：

1、徒手跳绳（双脚跳20秒、单脚2次跳20秒、单脚20秒）

2、休息1分钟

第五环节：

1、趣味健身拳操

2、长拳一段单练套路

3、少林武术操