本视频录制，共分三部分，具体如下：

一、唤醒部分：（4-5分钟）：

1、语言导入
2、热身操：《快乐歌谣》
二、健身部分：（13-15分钟）
1、初学者足球操 ：4x8拍  
第一节：热身运动  第二节：屈腿运动  第三节：前后踩球运动   第四节：左右踩球运动   第五节：扩胸运动   第六节：跨步运动  第七节：体转运动   第八节：跳跃运动
2、亲子小游戏：
（1）游戏名称：打“保龄球”
（2）游戏名称：套圈
3、体能性练习   
组合动作：后踢腿跑50次，踏步+呼吸调整30秒，俯卧撑（或者跪姿）20次，踏步+呼吸调整30秒，原地放松跑50次，静力拉伸+呼吸调整60秒。
4、平衡性练习
单腿支撑平衡，燕式平衡等
三、恢复部分（3-5分钟）：
静力拉伸：双手十指交叉上举、脚跟起踵拉伸（4x8拍）
左右体侧屈拉伸 （4x8拍）